Loyalty of Sunflower

“Obesitas”, sudah tidak asing lagi kan dengan kata ini?

Ya, obesitas adalah kondisi kelebihan berat tubuh akibat timbunan lemak yang melebihi 20-25% dari berat tubuh. Menurut data WHO terdapat 1,6 miliar orang dewasa yang memiliki berat badan berlebih dan 400 juta diantaranya mengalami obesitas. Jika dibiarkan saja, obesitas ini dapat memicu berbagai penyakit lho, diantaranya diabetes mellitus, hipertensi dan hiperkolesterol. Selain itu, obesitas juga memberikan efek buruk pada otak, dintaranya:

Menyebabkan kecanduan makanan karena obesitas memicu otak lebih sensitif terhadap rasa nikmat dari makanan manis dan berlemak;
Menyebabkan tidak terkendali untuk makan karena bagian otak yang mengontrol kendali yang disebut orbitofontral cortex semakin kecil akibat kelebihan badan;
Memperkecil volume otak, seseorang dengan obesitas ringan memiliki massa otak 4% lebih sedikit dari orang dengan berat badan proposional;
Merusak memori;
Memperlambat kerja otak.

Wah, banyak ya bahaya dari obesitas…

Banyak faktor yang menyebabkan obesitas seperti pola makan, jenis makanan dan aktivitas yang dilakukan. Nah, ternyata salah satu penyebab obesitas adalah gaya hidup sedentary.

Apa sih gaya hidup sedentary itu?

Istilah “sedentary” ini masih asing di telinga kita. Sedentary berasal dari kata latin “Sedere” yang berarti “duduk”. Sedentary merupakan istilah untuk mengkarakterisasi kebiasaan atau aktivitas yang menghabiskan sedikit energi dan sedikit/hampir tidak ada pergerakan fisik. Energi yang dibutuhkan untuk sedentary <1,5 METs. Energi ini sangat kecil dibandingkan dengan berjalan-jalan cepat yang menghabiskan 3-4 METs. Aktivitas sedentary beragam dan termasuk dalam aktivitas di tempat kerja, sekolah, di rumah, di perjalanan dan ketika waktu luang. Contoh dari aktivitas sedentary adalah duduk yang terlalu lama ketika bekerja di depan komputer, menonton TV, membaca, mengobrol dan terjebak di kemacetan.

Faktor-faktor Pemicu Gaya Hidup sedentary

Kemajuan teknologi

Adanya pengetahuan tentang teknologi, mekanisasi, otomisasi, kompiuterisasi telah mengurangi pekerjaan yang dikerjakan secara manual. Segala pekerjaan menjadi lebih mudah dilakukan menggunakan komputer dan mesin sehingga aktivitas fisik menurun dan memicu aktivitas sedentary.

Bertambahnya umur

Aktivitas sedentary meningkat dari anak-anak ke dewasa. Jenis kelamin dan usia mempengaruhi penggunaan komputer, utamanya anak laki-laki lebih banyak menonton TV dan bermain game. Orang usia lanjut menghabiskan lebih banyak waktu untuk sedentary dibandingkan orang dewasa.

Sosio demografi

Anak-anak dengan sosio-demografi yang rendah lebih banyak menonton TV. Orang tua yang menonton TV dengan waktu yang lama juga mempengaruhi kebiasaan anak untuk menonton TV lebih sering. Kebiasaan menonton TV anak-anak meningkat juga dipengaruhui oleh jumlah TV di rumah, bayaknya saluran TV dan adanya TV di kamar anak.

Pekerjaan yang memakan waktu lama

Pekerja menghabiskan waktu hingga 8-10 jam untuk duduk bekerja serta tanpa jeda untuk istirahat atau latihan peregangan. Pekerja yang duduk, membaca, mengoperasikan komputer, menjalankan mesin, rapat dan menyetir ketika macet dengan waktu yang lama memicu sedentary.

Resiko Kesehatan dari gaya hidup sedentary

Menurut WHO, sedentary menjadi masalah kesehatan masyarakat yang serius karena 60-85% orang di dunia memiliki kebiasaan sedentary. Aktivitas sedentary dapat meningkatkan penyebab kematian seperti resiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, kanker kolon, tekanan darah tinggi dan osteoporosis.

Obesitas

Sedentary menyebabkan peningkatan kalori dan asam lemak yang berlebihan. bertambahnya berat badan dipengaruhi oleh besarnya kalori yang diserap melaui makanan dan jumlah kalori yang terhambat diubah menjadi energi melalui aktivitas fisik dan metabolisme. Resiko utama obesitas pada anak-anak dari gaya hidup sedentary adalah menonton TV dan bermain video game.

Diabetes tipe 2

Seseorang yang menghabiskan >40 jam/minggu menonton TV, video atau di depan komputer memiiki resiko diabetes tipe-2 tiga kali lebih tinggi. Hal ini dipengaruhi oleh kurangnya aktivitas fisik dan makanan yang tidak sehat selama menonton TV.

Kekurangan vitamin

Sedentary memicu kekurangan vitamin utamanya vitamin B dan D. Kurangnya kegiatan di luar ruangan dan paparan sinar matahari menyebabkan kekurangan vitamin D sehingga meningkatkan resiko penyakit tulang seperti osteoartitis. Kebiasaan mengurangi sayur dan buah kemudian lebih banyak konsumsi makanan manis dan berlemak menyebabkan kekurangan vitamin B.

Perubahan Kulit dan otot

Aktivitas fisik yang rendah akan mengurangi kapasitas dan kekuatan otot. Seseorang yang duduk hingga 5 jam/hari memiliki resiko kehilangan kekuatan otot mencapai 1%/hari. Duduk yang terlalu lama menyebabkan serabut otot yang berfungsi untuk pergerakan terkikis, sehingga impuls dari otak ke otot menjadi lambat. Otot yang tidak digunakan akan digantikan oleh lemak yang akan memicu kelelahan. Sedentary juga menyebabkan proses ekskresi metabolisme tubuh rendah sehingga kulit berubah warna, terjadi penumpukan lemak di mata, bau badan dan gatal-gatal.

Hiperkolesterol dan serangan jantung

Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan resiko hiperkolesterol. Gaya hidup Sedentary menyebabkan otot-otot jantung kurang aktif yang akan memicu penyakit jantung iskemia, jantung koroner dan stroke. Aktivitas fisik yang rendah juga meyebabkan penyakit metabolik dan memicu gagal jantung.

Kanker

Menurut WHO, duduk yang terlalu lama dapat meningkatkan resiko kanker kolon pada pria dan wanita serta kanker endometrial pada wanita.

Bagaimana Cara Mengurangi Gaya Hidup Sedentary?

Nah, untuk mengurangi gaya hidup sedentary dapat melakukan hal-hal berikut.

Olahraga

Minimal 30 menit/sehari selama 5 hari/minggu berupa latihan ringan aerobik dan latihan beban. Latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, sedangkan latihan beban untuk menguatkan otot dan meningkatkan metabolisme.

Di kantor

Ambil istirahat teratur dari komputer kemudian berdiri tiap 30 menit.
Melakukan peregangan dengan menggerakkan tangan dan kaki, berjalan atau push up di sela-sela bekerja.
Makan di kantin untuk memicu berjalan.

Di rumah

Berdiri ketika membaca koran
Menonton TV sambil berdiri bisa dengan menyetrika atau mencuci piring.
Mencuci mobil dengan tangan.
Berkeliling sekitar rumah ketika mengecek pesan dan e-mail dari handphone.

Ketika keluar rumah atau di perjalanan

Tinggalkan mobil di rumah, berjalan atau bersepeda untuk menuju tempat yang dekat.
Gunakan transportasi umum dan berjalan dari/ke tempat pemberhentian.
Mermarkir kendaraan lebih jauh dari tempat yang dituju untuk menggerakkan tubuh.
Memberikan tempat duduk pada orang lain di bis dan kereta untuk perjalanan jarak dekat.
Rencanakan istirahat ketika perjalanan jarak jauh.

Berat badan belum turun juga setelah mengurangi gaya hidup Sedentary??

Ada solusi sehat bagi anda nih yang ingin menurunkan berat badan, yaitu Klinik LightHOUSE Indonesia. LightHOUSE Indonesia merupakan klinik penurunan berat badan yang terpecaya dan teruji selama 11 tahun. Bahkan LightHOUSE Indonesia telah memiliki sertifikat ISO 9001:2008 dan 6 cabang di Kebayoran, Cilandak, Thamrin, Sudirman, BSD City dan Kepala Gading.

LightHOUSE Indonesia akan membantu klien mengatasi masalah kelebihan lemak dan nafsu makan tidak terkendali. Program yang disediakan di LightHOUSE Indonesia dibawah pengawasan medis, yaitu dokter spesialis gizi, dokter spesialis olahraga, psikiater, psikolog, ahli gizi dan perawat. Ini dia beberapa program penurunan berat badan yang anda dapatkan di LightHOUSE Indonesia:

Terapi obat untuk menurunkan berat badan yang tidak menyiksa;
Mesoterapi (menghilangkan lapisan lemak di bawah kulit);
Injex (membakar lemak di bagian dalam tubuh);
Mesophore-B (mengurangi lingkar tubuh);
Radio frequency (menghilangkan gelambir pada kulit);
Tanam benang mengatasi selulit, stretch mark dan kulit bergelambir;
Konsultasi hipnoterapi, relaksasi dan terapi tingkah laku kognitif.

Sumber:

Departement of Health. 2015. Sedentary Behaviour and Obesity: Review of the Current Scientific Evidence. Departement of Health.

Detoxourbody. 2016. Bahaya Obesitas terhadap Otak. [serial online] https://detoxyourbody.co/bahaya-obesitas/. [20 Juli 2016].

Esra, D. 2015. Ini Tips Agar Tidak Terjebak Gaya Hidup Sedentary. [serial online] http://intisari-online.com/read/ini-tips-agar-tidak-terjebak-gaya-hidup-sedentary. [20 Juli 2016].

Heart Foundation. Sit Less. [serial online] http://heartfoundation.org.au/active-living/sit-less. [22 Juli 2016]

Inyang, M.P., Orji, O., dan Stella. 2015. Sedentary Ligestyle: Health Implication. IOSR-JNHS. Vol. 4 (2): 20-25.

LightHOUSE Indonesia. Terapi Penunjang. [serial online] www.lighthouse-indonesia.com. [22 Juli 2016].

Gejala anyang-anyangan pasti sudah sering kita dengar utamanya pada kalangan wanita. Pada bulan Ramadhan lalu, saya menjumpai teman wanita yang mengalami anyang-anyangan, dia menjadi sering ke kamar mandi. Padahal saat itu dia sedang menjadi penanggung jawab sebuah acara, jadi merepotkan sekali kan bolak-balik ke kamar mandi ketika sedang sibuk. Bagaimana ya mengatasi anyang-anyangan ini?

Sebelum mengetahui solusinya, sudah tahu kan apa sih anyang-anyangan itu?

Anyang-anyangan merupakan kondisi sering ingin buang air kecil namun air kencing yang keluar hanya sedikit. Bahkan seringkali tidak keluar air kencing, sakit ketika buang air kecil dan terasa panas ketika kencing. Anyang-anyangan tidak boleh disepelekan karena merupakan salah satu gejala dari penyakit infeksi saluran kemih (ISK). Dan wanita memliki resiko lebih tinggi terkena ISK dibanding pria karena uretra wanita lebih pendek dibanding pria.

Penyebabnya apa ya?

Ternyata anyang-anyangan ini disebabkan oleh kebiasaan kita yang kurang baik, lho. Ini dia beberapa kebiasaan yang meningkatkan resiko anyang-anyangan pada wanita.

Kurang minum air putih.
Kurangnya konsumsi cairan akan menyebabkan dehidrasi atau kehilangan cairan. Dehidrasi ini akan memicu tubuh mengurangi produksi urin agar cairan tubuh tidak banyak keluar. Oleh karena itulah air kencing yang keluar hanya sedikit.

Suka menahan kencing

Menahan kencing dapat menyebabkan mineral dalam air kencing mengendap dan terbentuk batu ginjal. Selain itu, menahan kencing memberikan kesempatan pada kuman untuk tumbuh dan menyebabkan infeksi.

Kurangnya menjaga kebersihan di daerah saluran kencing.

Setelah buang air kecil perlu membersihkan daerah saluran kemih dengan benar untuk mencegah kuman tumbuh dan menyebabkan infeksi saluran kemih.

Cara cebok yang salah.

Cara cebok yang benar adalah dari arah depan ke belakang. Utamanya setelah buang air besar jika cebok dengan arah yang salah (dari belakang ke depan) akan membawa kotoran ke vagina atau saluran kemih yang akan memicu pertumbuhan kuman penyebab infeksi.

Celana dalam ketat

Celana dalam ketat harus dihindari terutama pada wanita yang sedang mengalami keputihan. Karena pada kondisi keputihan banyak bakteri dan jamur yang tumbuh di sekitar vagina. Celana dalam ketat bisa memicu bakteri dan jamur masuk ke saluran kemih dan menyebabkan infeksi.

Wah, kebiasaan buruk kecil dan sepele bisa merugikan kesehatan ya.. yuk, hindari kebiasaan buruk tersebut agar terhindar dari anyang-anyangan.

Lalu, bagaimana solusi mengatasi anyang-anyangan?

Tentu solusi utamanya dengan menjaga kebersihan daerah sekitar saluran kemih. Jika gejala anyang-anyangan sudah parah tentu solusinya segera memeriksakan diri ke dokter. Namun, jika gejala masih biasa dapat diatasi dengan memperbanyak minum air putih atau menggunakan bahan-bahan alami yang telah digunakan untuk mengobati anyang-anyangan secara tradisional. Bahan-bahan alami tersebut antara lain:

- Daun kumis kucing

Daun kumis kucing ini mengandung ortosifonin dan kalium yang memberikan efek diuretik dan melarutkan batu ginjal sehingga dapat memperlancar pengeluaran air kencing. Selain itu, kandungan sinensetin dalam kumis kucing memiliki efek antibakteri sehingga mencegah bakteri untuk tumbuh.

Cara konsumsi: sedu daun kumis kucing yang telah dikeringkan. Kemudian tambahkan gula jawa untuk mengurangi rasa pahit. Seduhan ini dimunum tiap pagi dan sore hingga anyang-anyangan hilang.

- Jeruk nipis

Jeruk nipis mengandung vitamin C yang memiliki khasiat antibakteri sehingga mencegah infeksi bakteri dan anyang-anyangan.

Cara konsumsi: peras jeruk nipis dalam air hangat dan ditambahkan sedikit gula.

- Sirsak

Sirsak telah banyak digunakan untuk mengobati kanker dan tumor. Ternyata vitamin C dalam sirsak juga berperan untuk mengatasi anyang-anyangan.

Cara konsumsi: rebus buah sirsak yang sudah matang dengan api kecil, kemudian disaring dan diminum selagi hangat.

- Cranberry

Cranberry yang diolah menjadi jus mampu mengatasi anyang-anyangan. Jus cranberry yang dikonsumsi 200-250 ml 1-3 kali sehari dapat menurunkan gejala anyang-anyangan hingga 12%. Protosianidin dalam jus cranberry menghambat pelekatan bakteri pada dinding saluran kemih sehingga dapat mencegah infeksi saluran kemih.

Cukup mudah ya mengatasi anyang-anyangan dengan bahan-bahan alami.

Tapi, kok ribet ya harus mencari dan mengolah bahan alami tersebut?

Tenang, sekarang ada suplemen kesehatan untuk mengatasi anyang-anyangan yaitu Prive uri-cran. Prive uri-cran merupakan produk ekstrak cranberry untuk mengatasi anyang-anyangan. Ekstrak cranberry pada Prive uri-cran akan menangkap bakteri E.Coli di saluran kencing sehingga infeksi saluran kemih dapat dihindari. Produk Prive uri-cran ini dikemas menjadi 2 produk praktis yaitu bentuk kapsul dan bubuk. Produk Prive uri-cran bubuk atau powder sachet juga mengandung vitamin C dan Lactobacillus achidopillus yang akan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Info lebih lanjut mengenai produk combiphar ini dapat didapatkan di Facebook Prive Uri-cran.